Dan Gable, Wrestler, Gold Medalist Olympic Games Munich 1972: "Gold medals aren't really made of gold. They're made of sweat, determination, and a hard-to-find alloy called guts."
Will this make 0,07sec difference?
Portside vs Bowside!
Portside vs Bowside!
Dan Gable, Wrestler, Gold Medalist Olympic Games Munich 1972: "Gold medals aren't really made of gold. They're made of sweat, determination, and a hard-to-find alloy called guts."
Laatste stap.... [update]
Op de Spelen hebben bij het roeien niet veel verrassingen plaatsgevonden. De favorieten wonnen de medailles en er waren enkele spannende races. De mooiste verrassing het Olympisch Goud voor Zuid-Afrika in de lichte mannen vierzonder (LM4-). Echter hadden zij in Luzern ook al zilver gewonnen, dus het was zeker een ploeg met potentie! Speciale felicitaties aan de slag, Lawrence Ndlovu. Ik heb hem in 2005 leren kennen op het WK in Japan, In 2005, 2006 en 2007 roeiden we beiden in de LM4-. Nadien elkaar weer enkele malen gesproken en biertje gedronken op Wereldbekers en het WK van 2011. Zuid-Afrika, ....Yah MAN!!
Goed voorbeeld doet volgen?!
[Update]
De inschrijvingen voor het WK zijn bekend:
FRA, CZE, ITA en SRB zullen de zwaarste tegenstanders zijn, maar DEN, GER, NZL en USA zullen eveneens hard kunnen varen. We zullen het volgende week zien......
Komkommertijd
In Griekse sferen, Tzatziki:
Bosbaan
Het gaat lekker!! Spiegelend water, volop zon, goede trainingen en hoge snelheid (3:15/1000m, neutraal weer). Er worden stappen gemaakt , zowel technisch als fysiek. Met een goed bedacht plan trainen we richting het WK, voor het hoogste doel!
Morgen beginnen ook de Olympische Spelen. Het mooiste sportevenement dat er is. In Beijing mocht ik als reserve de nalatenschap van de Olympische Goden al eens ervaren. Met een dubbel gevoel zat ik op de tribune de wedstrijden te bekijken; het gehele selectieproces van dat jaar liet een vervelende nasmaak achter, echter was het heel gaaf om onderdeel te zijn van die Olympiche Spelen in Beijing/China, een stad/land waar je niet zo snel naar toe gaat. De zaken zijn vier jaar later niet veranderd. Een reserve-rol is bedankt (vanaf 46:30); zoek het maar uit, maak het maar waar!
2 grote komkommers
4 teentjes knoflook
1 liter Griekse yoghurt
3 eetlepels olijfolie
1/2 theelepel zout
1/2 theelepel zout
De komkommer wassen en raspen. Vijf minuten laten staan in het een vergiet, het vocht er goed uitdrukken met de hand en weggooien. De knoflook raspen en deze samen met yoghurt, komkommer en zout in een slakom doen. Dit tot een samenhangende massa roeren en beetje bij beetje de olie toevoegen onder voortdurend roeren. Ongeveer een uur in de koelkast laten staan voor het opdienen.
Bosbaan
Het gaat lekker!! Spiegelend water, volop zon, goede trainingen en hoge snelheid (3:15/1000m, neutraal weer). Er worden stappen gemaakt , zowel technisch als fysiek. Met een goed bedacht plan trainen we richting het WK, voor het hoogste doel!
Morgen beginnen ook de Olympische Spelen. Het mooiste sportevenement dat er is. In Beijing mocht ik als reserve de nalatenschap van de Olympische Goden al eens ervaren. Met een dubbel gevoel zat ik op de tribune de wedstrijden te bekijken; het gehele selectieproces van dat jaar liet een vervelende nasmaak achter, echter was het heel gaaf om onderdeel te zijn van die Olympiche Spelen in Beijing/China, een stad/land waar je niet zo snel naar toe gaat. De zaken zijn vier jaar later niet veranderd. Een reserve-rol is bedankt (vanaf 46:30); zoek het maar uit, maak het maar waar!
Beijing
Henley
En een zware pot was het. Met harde tegenwind en stroming tegen gingen we nog redelijk goed van start. Echter na 200m liepen de Fransen haal-voor-haal iets weg. We hebben de gehele race aangedrongen, maar kregen het tempo niet boven de 36, ondanks we alles al lichter hadden gezet. De Fransen wonnen met 3 lengtes, helaas, klaar. Alle L2- (ITA, GER, GBR) verloren die dag hun race. Die zware Fransen werden uiteindelijk de winnaar van het tournooi, "The Silver Goblets and Nickalls' Challenge Cup (M2-)".
Joris en ik hebben nog 2 dagen de toerist uitgehangen in Henley en London. Zondag weer de boot op de wagen gelegd, en nu weer serieus aan de bak voor het WK; nog 6 weken!!!
Arnoud
En verder.....?
De HollandBeker is inmiddels 3 weken geleden, veel gebeurd.
Vijf dagen na de race op de HollandBeker Regatta moesten we weer aan de bak in Munchen, WereldBeker LM2-. De heat was op zich oke, baansnelheid iets lager dan normaal, maar de druksprinten kwamen er zeer goed uit, waarbij we telkens in 10 halen een lengte pakten op het veld. In de halve finale meteen tegen de Britten (grootste concurrent voor goud) en Australie. De opdracht: makkelijk de finale in, met zo weinig mogelijk energie. Bij de finale op dezelfde middag was de tegenwind enigszins aangetrokken, dus hadden we afstelling wat lichter gezet. Bij de start vertrokken de overige ploegen was sneller dan wij (afstelling?), maar gedurende de race roeide we bijna het gehele veld voorbij, op de Britten na, ZILVER!
Inmiddels zitten we in Henley en hebben we onze eerste race gehad, tegen Estonia SM2-, verdict EASILY. Ons verblijf is geregeld door de HRR-organisatie, bij een familie helemaal in-to het roeien in het stadje Henley-on-Thames, 20min lopen naar onze boot. Morgen starten we tegen een France M2- (12de WK2011), dat gaat een zware pot worden, maar niet onmogelijk!
Nu relaxen, (veel) eten, slapen en Playstation!
Arnoud
Vijf dagen na de race op de HollandBeker Regatta moesten we weer aan de bak in Munchen, WereldBeker LM2-. De heat was op zich oke, baansnelheid iets lager dan normaal, maar de druksprinten kwamen er zeer goed uit, waarbij we telkens in 10 halen een lengte pakten op het veld. In de halve finale meteen tegen de Britten (grootste concurrent voor goud) en Australie. De opdracht: makkelijk de finale in, met zo weinig mogelijk energie. Bij de finale op dezelfde middag was de tegenwind enigszins aangetrokken, dus hadden we afstelling wat lichter gezet. Bij de start vertrokken de overige ploegen was sneller dan wij (afstelling?), maar gedurende de race roeide we bijna het gehele veld voorbij, op de Britten na, ZILVER!Inmiddels zitten we in Henley en hebben we onze eerste race gehad, tegen Estonia SM2-, verdict EASILY. Ons verblijf is geregeld door de HRR-organisatie, bij een familie helemaal in-to het roeien in het stadje Henley-on-Thames, 20min lopen naar onze boot. Morgen starten we tegen een France M2- (12de WK2011), dat gaat een zware pot worden, maar niet onmogelijk!Nu relaxen, (veel) eten, slapen en Playstation!
Arnoud
LM2- Plovdiv
Gisteren hebben we voor dit jaar de spannendste race in de
twee op de Nederlandse wateren gevaren. De gehele race roeide we zij-aan-zij
met Nanne en Meindert (Olympische Nederlandse zware 2-), echter op de
eindstreep was het verschil 0,19sec in ons nadeel. Tevens ook weer sneller dan
de andere LM2-, dus dat WK-ticket LM2- is definitief binnen.
Het was niet onze beste race, wel de snelste. In een tijd
van 6:29,18 hebben we weer een PR neergezet; geen Nederlands record, aangezien
we in het zware veld startten. De reeks van tijden wordt steeds mooier en steeds
een fractie sneller, een Boebka-tje. Op
naar dat wereldrecord (6:26,61)!
Volgende wedstrijd is alweer over 4 dagen, WereldBeker
Munchen. De (voorlopige) inschrijvingen zijn bekend. We vertrekken morgen met
de Volvo van Rob; karren over de Deutsche Autobahn!
De laatste twee dagen voor de race hadden Joris en ik het
rustig aan gedaan, omdat we wisten dat het een harde pot zou worden tegen Nanne
en Meindert en tevens aanstaande vrijdag dus ook de derde WereldBeker begint. Die twee dagen vullen
zich dan met dingen waarvan je zegt “lekker lamballen”. In de ochtend trainen,
koffie doen, beetje eten, slapen, krantje lezen (beentjes omhoog!), beetje
internetten en tv kijken. En wat is er mooier dan kijken hoe andere sporters,
net als jezelf, een topprestatie willen neerzetten. Die topprestatie valt dan wat
dat betreft tegen van het Nederlands elftal tegen Denemarken. Dan liever kijken
naar het echte afzien bij het koersen. Kon ook erg genieten van het
tennis……..
Arnoud
....terug uit Luzern: GOUD!!
Rob Jonkman is ervan overtuigd dat we (ruim) onder de 6:30 kunnen roeien; we hebben zaterdag een begin gemaakt; in een nieuw Nederlands Record, 6:29,92!!
Vrijdag wonnen we de Heat in 6:32, directe plaatsing voor de finale. In de finale lagen we naast Frankrijk en Denemarken. De Fransen lieten na 200m lopen (snoek?), de Denen waren na 1300m weg, de Chinezen bleven lang plakken, maar na 1600m was het verschil gemaakt. Goud!
Mooi!!
Op weg naar Luzern.....
Op de WorldCup Belgrado hebben we enkele keren het goede roeien opgeroepen, wat uiteindelijk resulteerde in een Nederlands record (6:30,00). Afgelopen week hebben we nog wat technische zaken verbeterd en verleggen we nu onze focus weer naar de WorldCup Luzern. Vandaag weer begonnen met tempo draaien en komend weekend zullen we starten op de Westelijke Regatta, ter voorbereiding op de eerste wedstrijd in Luzern die begint op vrijdag. De inschrijvingen voor Luzern zijn bekend, de messen geslepen.....
Arnoud
WorldCup Belgrado: Vierde, geen medaille, wel een Nederlands Record
Republika Srbija, het land van Ćevapčići en Slivovitsj. Die versnaperingen moesten even op zich laten wachten, totdat er geroeid was. Op woensdag zijn we, met een tussenstop in Wenen, met z'n 3-en afgereisd naar Belgrado. Een fantastisch meer om op te roeien, mooie gebied en goed weer. Op vrijdag roeide we de heats tegen FRA, CZE, AUT en POR. De nummers 1 en 2 direct door naar de finale, ging een zware pot worden. Bij de start waren Joris en ik niet helemaal scherp, en lieten ons verrassen in de start; dan ben je in zo'n international veld meteen gezien. Herkansing op zaterdagochtend.
De herkansing met 5 ploegen, nummer 1 en 2 door naar de finale. Met een lekker windje mee (2-3Bft) ging het rapido; als eerste gefinished in een tijd van 6:30,00, snelste Nederlandse Lichte Twee ooit! Nederlands Record!
Op zaterdagavond meteen de finale. GBR en CZE waren echt snel, FRA binnen handbereik (1,5 sec). Met iets meer frisse benen wellicht meer mogelijk geweest. Uiteindelijk vierde geworden. Nu weer trainen en op naar WereldBeker 2, in Luzern (25-27 mei).
Nederlands Kampioen, nu Belgrado doen!
Vorige week hadden Joris, ik en Rob al goede trainingen op snelheid gedraaid, maar was er ook de gebruikelijke terugslag na een paar dagen onoverwinnelijk getraind te hebben. De voorwedstrijd was goed, de halve finale met iets te weinig inspanning van start gegaan (dat dus nooit meer!!), de finale een aaneenschakeling van druksprinten, met de winst als resultaat.
Nederlands Kampioen zware twee-zonder.
Sinds februari onze eigen weg, echter door de rib-stressfractuur van Joris konden we pas eind maart echt beginnen met trainen in de twee. Net bezig, nog veel ruimte voor progressie. Wordt een leuk seizoen!
Plezier. Geduld. Succes!
.....10 dagen, dan NK!
Zin in...
Richting het seizoen....
Joris kan weer roeien en dat is fijn; minder kilometers voor mij in de skif. Hij had in Portugal een rib-stressfractuur opgelopen, maar kwam daar pas na 3 weken achter.
Komende maanden gaan we de twee op topsnelheid brengen, waarbij we ons richten op de WereldBekers, en als einddoel het WK. En wellicht daartussenin nog een ander groot evenement.
Sinds november werk ik (officieel) nog maar 0,2FTE aan mijn promotie. Dit betekent dat er beter getraind kan worden, meer rust en ontspanning. Echter, als je tussen de trainingen door vaker thuis bent, ga je toch stiekem wat huishoudelijke taken extra doen en voel je je al vrij snel de huisman!!
Het is komkommertijd, daarom een kijkje in de "meest-spannende-momenten-van-de-dag"! Vanmorgen een super training gedaan met Joris in de twee, en met Rob op de kant. Bij thuiskomst, douchen en even de beentjes een uurtje omhoog. En dan de "TO-DO-list":
-de afwas doen (+ afdrogen!!) van afgelopen 5 dagen
-3 wasjes draaien en ophangen
-mijn fiets repareren
-de plee schoonmaken
-rotzooi op marktplaats knallen
-en avondeten regelen
Vooral dat laatst is altijd een genot om te doen. Als lichte roeier kijk je altijd uit naar de momenten dat je mag/kan eten! Als topsporter zijnde (althans ikzelf) heb je enkele cruciale bouwstenen nodig. Koolhydraten (brood, pasta, rijst, etc) voor je glycogeen voorraad (=energie), eiwitten (vlees, vis, zuivel, bonen, etc) voor je herstel van spierschade, en groenten (véél groenten!!) voor de vezels, vitaminen en mineralen! En alles zo vers mogelijk en uiteraard zelf maken natuurlijk!
Twee maaltijden die bij mij blijvertjes zijn:
-Zelfgemaakte tomatensoep (2kg tomaten voor 2l soep), met groene salade (broccoli, peultjes, rucola, munt, doperwten, hüttenkäse) met brood en kaas.
.JPG)
-Zelfgemaakte lasagna met broccoli, champignons, gehakt, tomaten en kaas!
(Don't worry, die bak is voor 4 personen)
.JPG)
Nu eerst gaan krachttrainen, en dan.......ETEN!
Tussendoortje...
De 6:12 van 3 weken geleden bevestigd dat, maar een leuke testcase is een daadwerkelijke hardloopwedstrijd. Mijn PR op de 10km was 36:50 (2009), dus dat moest sneller! Afgelopen zondag de Trappenbergloop (Huizen) gedaan. De filosofie van Antonio kan wel eens kloppen, new time to beat...... 35:59!
No "Sweet Six-tien"
De magische grens van 6:10 lonkt; wat is er mooier voor een lichte pik om onder de 6:10 te gaan. Vandaag? Helaas! Ik verloor op het middenstuk ruim een seconde en het afsprinten was niet wat ik van te voren van had verwacht, dus werd het 6:12,9! Uiteindelijk is het goed voor de snelste tijd van de groep; die is in the pocket, voor wat dat waard is!
Het race-verloop was achteraf gezien een klassieke indeling voor een 2k-race (1:32,1/1:34,7/1:34,1/1:32,0). Na 600m was het even moeilijk om die 1:34 op de klok te houden, maar na 1300m wist Jeroen Spaans de boel nog even aan te moedigen en werd zo nu en dan een 1:33 gezien. Naar het einde toe (laatste 400m) wilde ik elke 100m versnellen, waarbij gem/500m met 1 sec naar beneden ging. Dit lukte tot de 1:31, maar toen was de koek op. Goed geraced, goede tijd; gematigd positief!
Nu weer de focus op de tweezonder!
[Update]
Ergo-test 30min@T20: gem. 1:43,9
---------------------------------------------------
Artikel: "London Calling", TUDelta (16-02-2012)
[Update]
Ergo-test 30min@T20: gem. 1:43,9
---------------------------------------------------
Artikel: "London Calling", TUDelta (16-02-2012)
Sevilla....en ergotest!
In Sevilla zijn er behoorlijk wat kilometers gemaakt in de L2-, en daarnaast konden we volop relaxen in ons appartement. De MiddenGroepLicht van Gyas verzorgden elke dag s'ochtends voor brood, s'middag voor een stapel pannekoeken, en s'avonds voor het avondeten! Top! Bedankt!
Vorige week waren er ergo-testen, die we even moesten uitstellen vanwege onze Sevilla-trip. Morgen van start met de 2k-test!! Zin in!
---------------------------------------------------
Artikel: "London Calling", TUDelta (16-02-2012)
Trials en kamp
Vorige week hebben we de trials op de Bosbaan geroeid. De bedoeling was 6km in Almere, echter door ijs moesten we weer terug naar de Bosbaan en werd het 3x1900m met twee maal keerboei. Ik ben rond Kerst met Joris in de twee gaan roeien en het ging redelijk oké qua snelheid. Echter waren de 2 ingespeelde tweetjes nogmaals sneller; het gat met Tim/Roeland even groot (35sec), maar met de Muda's nog maar 20sec (ipv 1 minuut).
Inmiddels zijn we op kamp in Portugal. Vrijdag hebben we te horen gekregen dat René geen indicatie ziet om de 4- van afgelopen jaar vooralsnog te wijzigen nav de 6km trials, dit na enigszins aandringen van die vier zelf. "Lekker trainen en rust in de tent". Telkens weer worden de afspraken mbt selecties die we in oktober hebben gemaakt door de bond bijgesteld. Lekker begin van het kamp.....
De mogelijkheid om nog een kans te krijgen op selecties voor de Spelen is om op de trials eind februari, 2km boord-aan-boord, 1 van de tweetjes 'met een significant verschil' te verslaan. Wij worden in een kansloze positie geplaatst als we de plannen van de bond voor komende 3 weken blijven volgen. Dus hebben Joris en ik besloten naar huis te gaan, even de batterij opladen, en voorbereiden op de laatste beetje "kans" die we geboden krijgen. Als er daadwerkelijk ijs ligt in Nederland gaan we naar Sevilla, ook mooi!
Wordt leuk, komende 3weken, met een plan tot het uiterste gaan! Even los van alle sombere mensen om je heen die alsmaar klagen; dat het schema te zwaar is, dat er 'heavy men' boven staat en die liever de selectie-confrontatie uit de weggaan.
Er vol voor gaan!
C'est la vie!!
De mogelijkheid om nog een kans te krijgen op selecties voor de Spelen is om op de trials eind februari, 2km boord-aan-boord, 1 van de tweetjes 'met een significant verschil' te verslaan. Wij worden in een kansloze positie geplaatst als we de plannen van de bond voor komende 3 weken blijven volgen. Dus hebben Joris en ik besloten naar huis te gaan, even de batterij opladen, en voorbereiden op de laatste beetje "kans" die we geboden krijgen. Als er daadwerkelijk ijs ligt in Nederland gaan we naar Sevilla, ook mooi!
Wordt leuk, komende 3weken, met een plan tot het uiterste gaan! Even los van alle sombere mensen om je heen die alsmaar klagen; dat het schema te zwaar is, dat er 'heavy men' boven staat en die liever de selectie-confrontatie uit de weggaan.
Er vol voor gaan!
C'est la vie!!
Mooie start...
Ruim een week in het nieuwe jaar! Afgelopen 2 weken wat onregelmatig, veel alternatieve trainingen gedaan. Desalniettemin zijn we fit, bleek uit de testen van afgelopen 3 dagen.-Zaterdag Olbrecht-test: GOED.
-Zondag Hersteltest: GOED.
-Maandag 100m (1:18,5), 500m (1:22,1) MAX en 30min@T20 (1:45,5)
Volgende week 6km in Almere, met Joris in de twee.
Zin in!
PS: Dit soort foto's blijken de laatste tijd erg hip te zijn........
Bye 2011!! Hello 2012!!
Kijkend op afgelopen jaar, kan je zeggen dat er vele verrassingen zijn geweest. Kan terugdenken aan een paar mooie trainingskampen (Sabaudia, Varese, Mantova), wedstrijden (WC1, KHB, WK) en een mooi periode in juli-augustus; met Joeri in de LM2-. Twee teleurstellingen waren mijn rugblessure (maart) en Luzern in de LM4-. Vooral dat laatste was vooraf gezien niet nodig geweest, maar in de sport zijn er geen zekerheden!!
Komend jaar mooie dingen doen!!!!
Goed 2012!!
Arnoud
Abonneren op:
Posts (Atom)