.....10 dagen, dan NK!

Afgelopen weekend hebben Joris en ik in Gent gestart. De boot op het dak van de Volvo van Rob, vrijdagavond baantje varen, zaterdag en zondag 1keer over de baan; beide met ruime winst. Op zondagmiddag weer de boot op het dak en terug naar huis, met nog een beetje huiswerk als extra bagage. Al met al een geslaagd weekend, waarbij we enkele facetten van de race hebben aangetipt. Nog 1,5 week trainen, dan knallen op het NK.

Zin in...

Richting het seizoen....

Na allerlei trainingskampen, ergometer-testen en andere tussendoortjes, is het nu tijd voor het echte werk.

Joris kan weer roeien en dat is fijn; minder kilometers voor mij in de skif. Hij had in Portugal een rib-stressfractuur opgelopen, maar kwam daar pas na 3 weken achter.

Komende maanden gaan we de twee op topsnelheid brengen, waarbij we ons richten op de WereldBekers, en als einddoel het WK. En wellicht daartussenin nog een ander groot evenement.

Sinds november werk ik (officieel) nog maar 0,2FTE aan mijn promotie. Dit betekent dat er beter getraind kan worden, meer rust en ontspanning. Echter, als je tussen de trainingen door vaker thuis bent, ga je toch stiekem wat huishoudelijke taken extra doen en voel je je al vrij snel de huisman!!

Het is komkommertijd, daarom een kijkje in de "meest-spannende-momenten-van-de-dag"! Vanmorgen een super training gedaan met Joris in de twee, en met Rob op de kant. Bij thuiskomst, douchen en even de beentjes een uurtje omhoog. En dan de "TO-DO-list":
-de afwas doen (+ afdrogen!!) van afgelopen 5 dagen
-3 wasjes draaien en ophangen
-mijn fiets repareren
-de plee schoonmaken
-rotzooi op marktplaats knallen
-en avondeten regelen

Vooral dat laatst is altijd een genot om te doen. Als lichte roeier kijk je altijd uit naar de momenten dat je mag/kan eten! Als topsporter zijnde (althans ikzelf) heb je enkele cruciale bouwstenen nodig. Koolhydraten (brood, pasta, rijst, etc) voor je glycogeen voorraad (=energie), eiwitten (vlees, vis, zuivel, bonen, etc) voor je herstel van spierschade, en groenten (véél groenten!!) voor de vezels, vitaminen en mineralen! En alles zo vers mogelijk en uiteraard zelf maken natuurlijk!

Twee maaltijden die bij mij blijvertjes zijn:
-Zelfgemaakte tomatensoep (2kg tomaten voor 2l soep), met groene salade (broccoli, peultjes, rucola, munt, doperwten, hüttenkäse) met brood en kaas.










-Zelfgemaakte lasagna met broccoli, champignons, gehakt, tomaten en kaas!
(Don't worry, die bak is voor 4 personen)

Nu eerst gaan krachttrainen, en dan.......ETEN!

Tussendoortje...

Antonio heeft de filosofie dat hardlopen zeer effectief bijdraagt in het vergroten van je hart/long-capaciteit. Dus hebben we sinds zijn komst naast veel roeien ook veel hardgelopen. Bij mijzelf heb ik gemerkt dat ik van hardlopen sterker en fitter ben geworden, door twee maal weeks 14-18km.
De 6:12 van 3 weken geleden bevestigd dat, maar een leuke testcase is een daadwerkelijke hardloopwedstrijd. Mijn PR op de 10km was 36:50 (2009), dus dat moest sneller! Afgelopen zondag de Trappenbergloop (Huizen) gedaan. De filosofie van Antonio kan wel eens kloppen, new time to beat...... 35:59!

No "Sweet Six-tien"

De magische grens van 6:10 lonkt; wat is er mooier voor een lichte pik om onder de 6:10 te gaan. Vandaag? Helaas! Ik verloor op het middenstuk ruim een seconde en het afsprinten was niet wat ik van te voren van had verwacht, dus werd het 6:12,9! Uiteindelijk is het goed voor de snelste tijd van de groep; die is in the pocket, voor wat dat waard is!

Het race-verloop was achteraf gezien een klassieke indeling voor een 2k-race (1:32,1/1:34,7/1:34,1/1:32,0). Na 600m was het even moeilijk om die 1:34 op de klok te houden, maar na 1300m wist Jeroen Spaans de boel nog even aan te moedigen en werd zo nu en dan een 1:33 gezien. Naar het einde toe (laatste 400m) wilde ik elke 100m versnellen, waarbij gem/500m met 1 sec naar beneden ging. Dit lukte tot de 1:31, maar toen was de koek op. Goed geraced, goede tijd; gematigd positief!

Nu weer de focus op de tweezonder!

[Update]
Ergo-test 30min@T20: gem. 1:43,9
---------------------------------------------------
Artikel: "London Calling", TUDelta (16-02-2012)