Het is mooi geweest...

Bij de start van het seizoen 2013-2014 heb ik mijn mede-roeiers van @NEDLM4 laten weten dat ik stop met toproeien. Enerzijds met veel moeite de beslissing genomen, anderzijds maakt het de weg (en vooral tijd) vrij voor nieuwe uitdagingen.

Begonnen in 2000 op de Delftse Schie, eindigt met het WK in 2013 op Lake Tangeum (Chungju, Z-Korea). Veel meegemaakt, veel hoogtepunten en dieptepunten, veel gelachen en mooie verhalen opgedaan, en vooral veel lol gehad.

De periodes in de twee-zonder met Tom (2002-2006), Roeland (WK 2008), Joeri (WK 2011) en Joris (WK 2012) zijn mooi om aan terug te denken. Terwijl het "grote" werk in de vierzonder (WK2005-2006, WK2013) en lichte mannen acht (WK2007) mij altijd bij blijft als "brute kracht" en "snelheid".

-KNRB
-PAROOL: "Arnoud Greidanus beëindigt loopbaan"
-TopsportLimburg: "Arnoud Greidanus stopt met toproeien"
-Omroep West: "Arnoud Greidanus verruilt roeiloopbaan voor promotie aan de TU Delft"
-Volkskrant

Donderdag 31oktober te gast bij @Fritsspits in KRO "Tijd voor Twee", radio 2 (13:15-13:30)
Fragment hier te beluisteren.

Eind juni.....tijd voor een update

"Je bent zeker een beetje klaar met je blog?", vroeg een oud-coach 2 weken geleden aan mij. Het antwoord was heel simpel; er zijn geen spannende ontwikkelingen, danwel onthullende feiten te benoemen tijdens het schrijven van een blog-update. Tegenwoordig zit heel roeiend Nederland alleen nog maar met hun hoofd in hun smartphone, letterlijk en figuurlijk. Twitteren, Facebooken, WhatsAppen zijn dagtaken geworden.

Vorige maand, tijdens een krachttraining, lagen enkele smartphones in de krachtzaal met grote "smart" te wachten, om opgeraapt te worden door hun eigenaar. Tijdens de training worden druk mailtjes gelezen en beantwoord, discussies gevoerd in WhatsApp-groepen, vrolijk ge-retweet. Interactief bezig zijn, het doel niet uit het oog verliezen, "the Road to Rio?". Het brengt een nieuwe generatie ziektes met zich mee; de Twitter-junk.

Goed. Dus een update. Drie maanden verder.
Op het NK in de skiff gestart. Ging eigenlijk best lekker, ik had er zowaar plezier in. Uit eindelijk een overall 8ste plaats. De Mudas 1ste en 2de, met daarna 5 jonge honden (LSB) die het kunstje beter kunnen dan ik. De weken erna heb ik samen met Joris in de tweezonder geroeid. Begin mei zijn we overgestapt naar de LM4-, aangezien de LM2- geen verdere ondersteuning meer kreeg. Samen met Tim en Bjorn in de LM4-. Na 2 weken trainen, kregen we onze vuurdoop op het EK in Sevilla. Niet al te best roeien; ongelijk en weinig haal, 9de. Bij thuiskomst hebben we de opstelling drastisch omgegooid, wat meteen na 1 training getest werd op de ARB. Het gevoel was positief, nog grote stap te maken.
Inmiddels weer 3 weken verder, de vooravond van de HollandBeker. Afgelopen week hebben we goede trainingen gedraaid en hebben we allemaal het gevoel dat zeer hard kan gaan. Er zal nog wat bijgeschaafd moeten worden richting de WereldBeker Luzern, en tevens zal de basis naar een hoger niveau getild moeten worden.

Er is nog tijd. Nu eerst dit weekend. Gewoon roeien. Knallen!

Arnoud

Het seizoen gaat beginnen....

Begin deze maand stond een 2k-test op de ergometer op het schema. Echter was ik goed ziek en heb ik hem afgelopen weekend ingehaald. Het resultaat was enigszins gematigd positief! Met een eindtijd van 6:18 was ikzelf wat teleurgesteld. Afgelopen maanden voornamelijk lange duur trainingen gedaan. Met tempo 33/34 wordt het dan geen fantastische eindtijd, daarvoor moet het tempo ruim hoger liggen.

Concluderend: de fitheid is er en nu naar de eerste 2k-race toewerken. Gezien het feit Joris nog niet volledig belastbaar is, moeten we de twee-zonder nog even op de plank laten liggen met het NK. Voor mij dus de eenzitter. Net als in 2010 en 2011, toen had ik er ook al zo'n zin in!

Lekker.......ijs!

Al sinds de Kerst is er weinig geroeid. Deels door de individuele agenda's met de feestdagen, deels door blessures, maar voornamelijk door de kou en het ijs. Inmiddels heb ik een balans gevonden van de trainingen die nog wel gedaan kunnen worden. Een combi van hardlopen, fietsen (Wattbike) en ergometeren moet de conditie op peil houden en uitbouwen, aangevuld met enkele maal oud-ijzer-sleuren. Komende dagen wellicht nog enkele schaatstochten maken!
Als het ijs weer verdwenen is zal ik in mijn skif kruipen, voordat we de doorstart maken in de twee-zonder; Joris dient eerst te herstellen van een "werk-ongeval". Weinig spannende zaken, die volgen elkaar op vanaf eind april!!!

Arnoud 

Portside vs Bowside!

Dan Gable, Wrestler, Gold Medalist Olympic Games Munich 1972: "Gold medals aren't really made of gold. They're made of sweat, determination, and a hard-to-find alloy called guts."

Will this make 0,07sec difference?

Portside vs Bowside!

 

ZILVER!!

Verslag! En Racetracker!

Laatste stap.... [update]

De laatste voorbereiding voor het WK Plovdiv is aangebroken. Met nog 4 dagen voor vertrek, en nog 4 trainingen in Nederland te gaan. We trainen in alle rust op de Bosbaan; de ballenlijnen zijn weg, eveneens de roeiers. Het water is spiegelglad, mooi weer en goed trainen. Deze zondag vertrekken Joris en ik, met Rob naar Plovdiv (Bulgarije), en hebben dan nog 2 dagen voordat het echte werk gaat beginnen.

Op de Spelen hebben bij het roeien niet veel verrassingen plaatsgevonden. De favorieten wonnen de medailles en er waren enkele spannende races. De mooiste verrassing het Olympisch Goud voor Zuid-Afrika in de lichte mannen vierzonder (LM4-). Echter hadden zij in Luzern ook al zilver gewonnen, dus het was zeker een ploeg met potentie! Speciale felicitaties aan de slag, Lawrence Ndlovu. Ik heb hem in 2005 leren kennen op het WK in Japan, In 2005, 2006 en 2007 roeiden we beiden in de LM4-. Nadien elkaar weer enkele malen gesproken en biertje gedronken op Wereldbekers en het WK van 2011. Zuid-Afrika, ....Yah MAN!!

Goed voorbeeld doet volgen?!

[Update]
De inschrijvingen voor het WK zijn bekend:
FRA, CZE, ITA en SRB zullen de zwaarste tegenstanders zijn, maar DEN, GER, NZL en USA zullen eveneens hard kunnen varen. We zullen het volgende week zien......

 

 

Komkommertijd

In Griekse sferen, Tzatziki:

2 grote komkommers

4 teentjes knoflook

1 liter Griekse yoghurt

3 eetlepels olijfolie
1/2 theelepel zout

De komkommer wassen en raspen. Vijf minuten laten staan in het een vergiet, het vocht er goed uitdrukken met de hand en weggooien. De knoflook raspen en deze samen met yoghurt, komkommer en zout in een slakom doen. Dit tot een samenhangende massa roeren en beetje bij beetje de olie toevoegen onder voortdurend roeren. Ongeveer een uur in de koelkast laten staan voor het opdienen. 

Bosbaan
Het gaat lekker!! Spiegelend water, volop zon, goede trainingen en hoge snelheid (3:15/1000m, neutraal weer). Er worden stappen gemaakt , zowel technisch als fysiek. Met een goed bedacht plan trainen we richting het WK, voor het hoogste doel!
Morgen beginnen ook de Olympische Spelen. Het mooiste sportevenement dat er is. In Beijing mocht ik als reserve de nalatenschap van de Olympische Goden al eens ervaren. Met een dubbel gevoel zat ik op de tribune de wedstrijden te bekijken; het gehele selectieproces van dat jaar liet een vervelende nasmaak achter, echter was het heel gaaf om onderdeel te zijn van die Olympiche Spelen in Beijing/China, een stad/land waar je niet zo snel naar toe gaat. De zaken zijn vier jaar later niet veranderd. Een reserve-rol is bedankt (vanaf 46:30); zoek het maar uit, maak het maar waar!

Beijing

    

Henley

En een zware pot was het. Met harde tegenwind en stroming tegen gingen we nog redelijk goed van start. Echter na 200m liepen de Fransen haal-voor-haal iets weg. We hebben de gehele race aangedrongen, maar kregen het tempo niet boven de 36, ondanks we alles al lichter hadden gezet. De Fransen wonnen met 3 lengtes, helaas, klaar. Alle L2- (ITA, GER, GBR) verloren die dag hun race. Die zware Fransen werden uiteindelijk de winnaar van het tournooi, "The Silver Goblets and Nickalls' Challenge Cup (M2-)".  

Joris en ik hebben nog 2 dagen de toerist uitgehangen in Henley en London. Zondag weer de boot op de wagen gelegd, en nu weer serieus aan de bak voor het WK; nog 6 weken!!!

Arnoud

En verder.....?

De HollandBeker is inmiddels 3 weken geleden, veel gebeurd.

Vijf dagen na de race op de HollandBeker Regatta moesten we weer aan de bak in Munchen, WereldBeker LM2-. De heat was op zich oke, baansnelheid iets lager dan normaal, maar de druksprinten kwamen er zeer goed uit, waarbij we telkens in 10 halen een lengte pakten op het veld. In de halve finale meteen tegen de Britten (grootste concurrent voor goud) en Australie. De opdracht: makkelijk de finale in, met zo weinig mogelijk energie. Bij de finale op dezelfde middag was de tegenwind enigszins aangetrokken, dus hadden we afstelling wat lichter gezet. Bij de start vertrokken de overige ploegen was sneller dan wij (afstelling?), maar gedurende de race roeide we bijna het gehele veld voorbij, op de Britten na, ZILVER!

Inmiddels zitten we in Henley en hebben we onze eerste race gehad, tegen Estonia SM2-, verdict EASILY. Ons verblijf is geregeld door de HRR-organisatie, bij een familie helemaal in-to het roeien in het stadje Henley-on-Thames, 20min lopen naar onze boot. Morgen starten we tegen een France M2- (12de WK2011), dat gaat een zware pot worden, maar niet onmogelijk!

Nu relaxen, (veel) eten, slapen en Playstation!

Arnoud

LM2- Plovdiv

De knoop is door; Joris en ik zullen definitief als LM2- naar het WK in Plovdiv, Bulgarije gaan.

Gisteren hebben we voor dit jaar de spannendste race in de twee op de Nederlandse wateren gevaren. De gehele race roeide we zij-aan-zij met Nanne en Meindert (Olympische Nederlandse zware 2-), echter op de eindstreep was het verschil 0,19sec in ons nadeel. Tevens ook weer sneller dan de andere LM2-, dus dat WK-ticket LM2- is definitief binnen.

Het was niet onze beste race, wel de snelste. In een tijd van 6:29,18 hebben we weer een PR neergezet; geen Nederlands record, aangezien we in het zware veld startten. De reeks van tijden wordt steeds mooier en steeds een fractie sneller, een Boebka-tje. Op naar dat wereldrecord (6:26,61)!

Volgende wedstrijd is alweer over 4 dagen, WereldBeker Munchen. De (voorlopige) inschrijvingen zijn bekend. We vertrekken morgen met de Volvo van Rob; karren over de Deutsche Autobahn!

De laatste twee dagen voor de race hadden Joris en ik het rustig aan gedaan, omdat we wisten dat het een harde pot zou worden tegen Nanne en Meindert en tevens aanstaande vrijdag dus ook de derde WereldBeker begint. Die twee dagen vullen zich dan met dingen waarvan je zegt “lekker lamballen”. In de ochtend trainen, koffie doen, beetje eten, slapen, krantje lezen (beentjes omhoog!), beetje internetten en tv kijken. En wat is er mooier dan kijken hoe andere sporters, net als jezelf, een topprestatie willen neerzetten. Die topprestatie valt dan wat dat betreft tegen van het Nederlands elftal tegen Denemarken. Dan liever kijken naar het echte afzien bij het koersen. Kon ook erg genieten van het tennis……..

Arnoud

....terug uit Luzern: GOUD!!

Een blik rijker op de blikkenlijst; wellicht de mooiste! Goud in de LM2- op de Rotsee in Luzern!!
Rob Jonkman is ervan overtuigd dat we (ruim) onder de 6:30 kunnen roeien; we hebben zaterdag een begin gemaakt; in een nieuw Nederlands Record, 6:29,92!!

Vrijdag wonnen we de Heat in 6:32, directe plaatsing voor de finale. In de finale lagen we naast Frankrijk en Denemarken. De Fransen lieten na 200m lopen (snoek?), de Denen waren na 1300m weg, de Chinezen bleven lang plakken, maar na 1600m was het verschil gemaakt. Goud!

Mooi!!

Op weg naar Luzern.....

Op de WorldCup Belgrado hebben we enkele keren het goede roeien opgeroepen, wat uiteindelijk resulteerde in een Nederlands record (6:30,00). Afgelopen week hebben we nog wat technische zaken verbeterd en verleggen we nu onze focus weer naar de WorldCup Luzern. Vandaag weer begonnen met tempo draaien en komend weekend zullen we starten op de Westelijke Regatta, ter voorbereiding op de eerste wedstrijd in Luzern die begint op vrijdag. De inschrijvingen voor Luzern zijn bekend, de messen geslepen..... Arnoud

WorldCup Belgrado: Vierde, geen medaille, wel een Nederlands Record

Republika Srbija, het land van Ćevapčići en Slivovitsj. Die versnaperingen moesten even op zich laten wachten, totdat er geroeid was. Op woensdag zijn we, met een tussenstop in Wenen, met z'n 3-en afgereisd naar Belgrado. Een fantastisch meer om op te roeien, mooie gebied en goed weer. Op vrijdag roeide we de heats tegen FRA, CZE, AUT en POR. De nummers 1 en 2 direct door naar de finale, ging een zware pot worden. Bij de start waren Joris en ik niet helemaal scherp, en lieten ons verrassen in de start; dan ben je in zo'n international veld meteen gezien. Herkansing op zaterdagochtend.

De herkansing met 5 ploegen, nummer 1 en 2 door naar de finale. Met een lekker windje mee (2-3Bft) ging het rapido; als eerste gefinished in een tijd van 6:30,00, snelste Nederlandse Lichte Twee ooit! Nederlands Record!

Op zaterdagavond meteen de finale. GBR en CZE waren echt snel, FRA binnen handbereik (1,5 sec). Met iets meer frisse benen wellicht meer mogelijk geweest. Uiteindelijk vierde geworden. Nu weer trainen en op naar WereldBeker 2, in Luzern (25-27 mei).

Nederlands Kampioen, nu Belgrado doen!

Dit weekend was een mooi weekend! Hard roeien en winnen. Het eerste een voorwaarde voor het tweede! 

Vorige week hadden Joris, ik en Rob al goede trainingen op snelheid gedraaid, maar was er ook de gebruikelijke terugslag na een paar dagen onoverwinnelijk getraind te hebben. De voorwedstrijd was goed, de halve finale met iets te weinig inspanning van start gegaan (dat dus nooit meer!!), de finale een aaneenschakeling van druksprinten, met de winst als resultaat.
Nederlands Kampioen zware twee-zonder.

Sinds februari onze eigen weg, echter door de rib-stressfractuur van Joris konden we pas eind maart echt beginnen met trainen in de twee. Net bezig, nog veel ruimte voor progressie. Wordt een leuk seizoen!

Plezier. Geduld. Succes!

Foto: ANP









NB: Trouwens onbegrijpelijk dat NOC-NSF niet de "menselijke maat" heeft gevonden!

.....10 dagen, dan NK!

Afgelopen weekend hebben Joris en ik in Gent gestart. De boot op het dak van de Volvo van Rob, vrijdagavond baantje varen, zaterdag en zondag 1keer over de baan; beide met ruime winst. Op zondagmiddag weer de boot op het dak en terug naar huis, met nog een beetje huiswerk als extra bagage. Al met al een geslaagd weekend, waarbij we enkele facetten van de race hebben aangetipt. Nog 1,5 week trainen, dan knallen op het NK.

Zin in...

Richting het seizoen....

Na allerlei trainingskampen, ergometer-testen en andere tussendoortjes, is het nu tijd voor het echte werk.

Joris kan weer roeien en dat is fijn; minder kilometers voor mij in de skif. Hij had in Portugal een rib-stressfractuur opgelopen, maar kwam daar pas na 3 weken achter.

Komende maanden gaan we de twee op topsnelheid brengen, waarbij we ons richten op de WereldBekers, en als einddoel het WK. En wellicht daartussenin nog een ander groot evenement.

Sinds november werk ik (officieel) nog maar 0,2FTE aan mijn promotie. Dit betekent dat er beter getraind kan worden, meer rust en ontspanning. Echter, als je tussen de trainingen door vaker thuis bent, ga je toch stiekem wat huishoudelijke taken extra doen en voel je je al vrij snel de huisman!!

Het is komkommertijd, daarom een kijkje in de "meest-spannende-momenten-van-de-dag"! Vanmorgen een super training gedaan met Joris in de twee, en met Rob op de kant. Bij thuiskomst, douchen en even de beentjes een uurtje omhoog. En dan de "TO-DO-list":
-de afwas doen (+ afdrogen!!) van afgelopen 5 dagen
-3 wasjes draaien en ophangen
-mijn fiets repareren
-de plee schoonmaken
-rotzooi op marktplaats knallen
-en avondeten regelen

Vooral dat laatst is altijd een genot om te doen. Als lichte roeier kijk je altijd uit naar de momenten dat je mag/kan eten! Als topsporter zijnde (althans ikzelf) heb je enkele cruciale bouwstenen nodig. Koolhydraten (brood, pasta, rijst, etc) voor je glycogeen voorraad (=energie), eiwitten (vlees, vis, zuivel, bonen, etc) voor je herstel van spierschade, en groenten (véél groenten!!) voor de vezels, vitaminen en mineralen! En alles zo vers mogelijk en uiteraard zelf maken natuurlijk!

Twee maaltijden die bij mij blijvertjes zijn:
-Zelfgemaakte tomatensoep (2kg tomaten voor 2l soep), met groene salade (broccoli, peultjes, rucola, munt, doperwten, hüttenkäse) met brood en kaas.










-Zelfgemaakte lasagna met broccoli, champignons, gehakt, tomaten en kaas!
(Don't worry, die bak is voor 4 personen)

Nu eerst gaan krachttrainen, en dan.......ETEN!

Tussendoortje...

Antonio heeft de filosofie dat hardlopen zeer effectief bijdraagt in het vergroten van je hart/long-capaciteit. Dus hebben we sinds zijn komst naast veel roeien ook veel hardgelopen. Bij mijzelf heb ik gemerkt dat ik van hardlopen sterker en fitter ben geworden, door twee maal weeks 14-18km.
De 6:12 van 3 weken geleden bevestigd dat, maar een leuke testcase is een daadwerkelijke hardloopwedstrijd. Mijn PR op de 10km was 36:50 (2009), dus dat moest sneller! Afgelopen zondag de Trappenbergloop (Huizen) gedaan. De filosofie van Antonio kan wel eens kloppen, new time to beat...... 35:59!

No "Sweet Six-tien"

De magische grens van 6:10 lonkt; wat is er mooier voor een lichte pik om onder de 6:10 te gaan. Vandaag? Helaas! Ik verloor op het middenstuk ruim een seconde en het afsprinten was niet wat ik van te voren van had verwacht, dus werd het 6:12,9! Uiteindelijk is het goed voor de snelste tijd van de groep; die is in the pocket, voor wat dat waard is!

Het race-verloop was achteraf gezien een klassieke indeling voor een 2k-race (1:32,1/1:34,7/1:34,1/1:32,0). Na 600m was het even moeilijk om die 1:34 op de klok te houden, maar na 1300m wist Jeroen Spaans de boel nog even aan te moedigen en werd zo nu en dan een 1:33 gezien. Naar het einde toe (laatste 400m) wilde ik elke 100m versnellen, waarbij gem/500m met 1 sec naar beneden ging. Dit lukte tot de 1:31, maar toen was de koek op. Goed geraced, goede tijd; gematigd positief!

Nu weer de focus op de tweezonder!

[Update]
Ergo-test 30min@T20: gem. 1:43,9
---------------------------------------------------
Artikel: "London Calling", TUDelta (16-02-2012)

Sevilla....en ergotest!

Na een voortijdig terugkomst uit Portugal, zaten Joris en ik vrijwel direct weer in het vliegtuig richting Sevilla. Op kort termijn was het boottransport, appartement, vliegtickets en een goed humeur geregeld.
In Sevilla zijn er behoorlijk wat kilometers gemaakt in de L2-, en daarnaast konden we volop relaxen in ons appartement. De MiddenGroepLicht van Gyas verzorgden elke dag s'ochtends voor brood, s'middag voor een stapel pannekoeken, en s'avonds voor het avondeten! Top! Bedankt!

Vorige week waren er ergo-testen, die we even moesten uitstellen vanwege onze Sevilla-trip. Morgen van start met de 2k-test!! Zin in!

---------------------------------------------------
Artikel: "London Calling", TUDelta (16-02-2012)