Arnoud Greidanus

No "Sweet Six-tien"

2012-02-17T06:43:00.005-08:00

De magische grens van 6:10 lonkt; wat is er mooier voor een lichte pik om onder de 6:10 te gaan. Vandaag? Helaas! Ik verloor op het middenstuk ruim een seconde en het afsprinten was niet wat ik van te voren van had verwacht, dus werd het 6:12,9! Uiteindelijk is het goed voor de snelste tijd van de groep; die is in the pocket, voor wat dat waard is!

Het race-verloop was achteraf gezien een klassieke indeling voor een 2k-race (1:32,1/1:34,7/1:34,1/1:32,0). Na 600m was het even moeilijk om die 1:34 op de klok te houden, maar na 1300m wist Jeroen Spaans de boel nog even aan te moedigen en werd zo nu en dan een 1:33 gezien. Naar het einde toe (laatste 400m) wilde ik elke 100m versnellen, waarbij gem/500m met 1 sec naar beneden ging. Dit lukte tot de 1:31, maar toen was de koek op. Goed geraced, goede tijd; gematigd positief!

Nu weer de focus op de tweezonder!

[Update]
Ergo-test 30min@T20: gem. 1:43,9
---------------------------------------------------
Artikel: "London Calling", TUDelta (16-02-2012)

Sevilla....en ergotest!

2012-02-16T05:11:00.000-08:00

Na een voortijdig terugkomst uit Portugal, zaten Joris en ik vrijwel direct weer in het vliegtuig richting Sevilla. Op kort termijn was het boottransport, appartement, vliegtickets en een goed humeur geregeld.
In Sevilla zijn er behoorlijk wat kilometers gemaakt in de L2-, en daarnaast konden we volop relaxen in ons appartement. De MiddenGroepLicht van Gyas verzorgden elke dag s'ochtends voor brood, s'middag voor een stapel pannekoeken, en s'avonds voor het avondeten! Top! Bedankt!

Vorige week waren er ergo-testen, die we even moesten uitstellen vanwege onze Sevilla-trip. Morgen van start met de 2k-test!! Zin in!

---------------------------------------------------
Artikel: "London Calling", TUDelta (16-02-2012)

Trials en kamp

2012-01-31T00:41:00.000-08:00

Vorige week hebben we de trials op de Bosbaan geroeid. De bedoeling was 6km in Almere, echter door ijs moesten we weer terug naar de Bosbaan en werd het 3x1900m met twee maal keerboei. Ik ben rond Kerst met Joris in de twee gaan roeien en het ging redelijk oké qua snelheid. Echter waren de 2 ingespeelde tweetjes nogmaals sneller; het gat met Tim/Roeland even groot (35sec), maar met de Muda's nog maar 20sec (ipv 1 minuut).

Inmiddels zijn we op kamp in Portugal. Vrijdag hebben we te horen gekregen dat René geen indicatie ziet om de 4- van afgelopen jaar vooralsnog te wijzigen nav de 6km trials, dit na enigszins aandringen van die vier zelf. "Lekker trainen en rust in de tent". Telkens weer worden de afspraken mbt selecties die we in oktober hebben gemaakt door de bond bijgesteld. Lekker begin van het kamp.....

De mogelijkheid om nog een kans te krijgen op selecties voor de Spelen is om op de trials eind februari, 2km boord-aan-boord, 1 van de tweetjes 'met een significant verschil' te verslaan. Wij worden in een kansloze positie geplaatst als we de plannen van de bond voor komende 3 weken blijven volgen. Dus hebben Joris en ik besloten naar huis te gaan, even de batterij opladen, en voorbereiden op de laatste beetje "kans" die we geboden krijgen. Als er daadwerkelijk ijs ligt in Nederland gaan we naar Sevilla, ook mooi!

Wordt leuk, komende 3weken, met een plan tot het uiterste gaan! Even los van alle sombere mensen om je heen die alsmaar klagen; dat het schema te zwaar is, dat er 'heavy men' boven staat en die liever de selectie-confrontatie uit de weggaan.

Er vol voor gaan!

C'est la vie!!

Mooie start...

2012-01-10T03:00:00.000-08:00

Ruim een week in het nieuwe jaar! Afgelopen 2 weken wat onregelmatig, veel alternatieve trainingen gedaan. Desalniettemin zijn we fit, bleek uit de testen van afgelopen 3 dagen.
-Zaterdag Olbrecht-test: GOED.
-Zondag Hersteltest: GOED.
-Maandag 100m (1:18,5), 500m (1:22,1) MAX en 30min@T20 (1:45,5)

Volgende week 6km in Almere, met Joris in de twee.

Zin in!

PS: Dit soort foto's blijken de laatste tijd erg hip te zijn........

Bye 2011!! Hello 2012!!

2012-01-06T14:27:00.000-08:00

Het jaar 2012 is lekker begonnen. Ik zit nu met Joris in de tweezonder. Het is van te voren altijd even de kat uit de boom kijken, maar het roeit na 4 trainingen bijzonder lekker.

Kijkend op afgelopen jaar, kan je zeggen dat er vele verrassingen zijn geweest. Kan terugdenken aan een paar mooie trainingskampen (Sabaudia, Varese, Mantova), wedstrijden (WC1, KHB, WK) en een mooi periode in juli-augustus; met Joeri in de LM2-. Twee teleurstellingen waren mijn rugblessure (maart) en Luzern in de LM4-. Vooral dat laatste was vooraf gezien niet nodig geweest, maar in de sport zijn er geen zekerheden!!

Komend jaar mooie dingen doen!!!!

Goed 2012!!

Arnoud

"Crazy Pics"

2011-12-19T05:34:00.000-08:00

Het einde van het kamp is begonnen. De boten zijn afgeriggerd en opgeladen; het meer komt weer tot rust. Gezien het feit dat 2 weken trainingskamp de nodige verveling doet groeien, stijgt het niveau van grappen naar grote hoogtes. Vandaag de rubriek "Crazy Pics".

"Günther" "Orange Guy"

Sabaudia v2.2

2011-12-14T09:45:00.000-08:00

"Zaagmans is geweest!", waren de woorden van Joeri. We zijn over de helft van het trainingskamp.

Maandag hadden we een "non-rowing day" gehad. s'Ochtends eerst 30min hardlopen en krachttrainen. s'Middag een "long aerobic session", 60min ergo (aan 1 stuk) en 60min fiets. De oudste vorm van duurzame energie; 2 uur op 230 watts = 4 uur TV kijken!

Vandaag weer 3x5km, side-by-side gedaan. Het oordeel: het kon beter! Vanmiddag weer vrij gehad, wat besteed is aan lekker-de-beentjes-omhoog. Joeri en ik zijn bezig met alle seizoenen "Breaking Bad" kijken; scheikunde is een mooi vak!

Hoe dan ook, morgen weer gas geven voor het tweede deel van het kamp. Wellicht een wat meer aerodynamische look voordeliger?!

Sabaudia 2

2011-12-08T11:51:00.000-08:00

Vandaag was een topdag!

Weer ouderwets "side-by-side" geroeid; twee of meer boten naast elkaar, maximaal tempo afspreken en knallen maar! Na 3x5km beuken waren de beentje wel een beetje moe, hoe dan ook hebben we s'middags nog 50min hardgelopen plus 60 min LABA (30min circuit tempo-training + 30min high pulls (2'op1'af)). Morgen maar 1 training op het schema; 6x3km side-by-side T22. Lekker.

[Update]

Nog even gerekend; het hardlopen van donderdag was 12,9km in 48:20 = 16km/h.

Voor de rest is het hier goed vertoeven. Tussen de trainingen door wordt er volle aandacht besteed aan herstel en ontspanning. Daarvoor is het verblijf in een hotel altijd relax; eten, schoonmaak, etc wordt allemaal geregeld. Ons "penthouse" met enorme dakterras, wat groter is dan onze kamer, zal hier ook zeker aan bijdragen! Pietje en Jozef (onze buren) kunnen dat alleen maar beamen!

December = Winter!!

2011-12-06T09:00:00.000-08:00

Voor mij is de maand december altijd de maand die ik associeer met het begin van de winter. En winter betekent veel omvang, maar weinig roeien! Maar wat er ook gebeurt, dit wordt de basis van het seizoen!!

De trials van afgelopen weekend gingen goed (in L2-) en matig (in L4-). Joeri zit weer op slag in de 2-, en dat roeit meteen een stuk meer vertrouwder als op het WK. Echter, het baan-tempo 38 van toen was nu ver te zoeken. Hoe dan ook, het ging beter dan de vorige keer. In de 4- roeiden we met Björn en Jöris, echter met de harde wind 5-6Bft tegen, roeiden we nog niet makkelijk genoeg.

Op zondag was enigszins een beetje "vrij", wat betekent 70-80min hardlopen. Mijn gebruikelijke rondje Ouderkerk (vanuit huis) is rond de 14km, dus moest er nog even een stukje polder extra meegepakt worden. Moet zeggen dat ik op veel mooie plekken ben geweest, maar het nuchtere Hollandse polderlandschap mag er ook wezen! Uiteindelijk 18km in een flow gezeten. Konings!!

Gisteren nog en krachttraining in Amsterdam gedaan en vandaag (dinsdag) zijn we weer vertrokken naar Sabaudia (Italië), voor het tweede trainigskamp van dit Olympisch jaar. Aangezien de boten pas morgen aankomen, waren we bevoorrecht om 2x45min te ergometeren. Onder het genot van de zonsondergang, is het ook hier goed trainen, ook al was het geen roeien. Laat de winter maar komen!!!

Arnoud

Heen&Weer, Up&Down

2011-11-29T04:33:00.001-08:00

Geen vervolg-bericht meer van het eerste trainingskamp in Sabaudia. Laatste dagen van het kamp werd ik ziek; toch te ver de grenzen van mijn lichaam opgezocht, met als gevolg lichte koorts en een ellendig gevoel.

Inmiddels zijn we alweer ruim een week terug in Nederland. Afgelopen week werd een vervolg gegeven aan de intensiteit die we draaiden op trainingskamp. Ik heb die week enigszins met wat up&downs doorlopen. Joeri en ik hadden sommige roeitrainingen dat het enorm goed en lekker ging, maar dan de dag erna was totaal het tegenovergestelde. Zo ook fysiek; ergo- en krachttrainigen die super gaan, maar dan weer als gevolg dat je tegen het zieke aan zat. Het patroon: Dagje knallen, dagje rustig aan!!

Komend weekend (vrijdag&zaterdag) weer time-trials in de 2- en 4- over 6km in Almere. Joeri en ik hebben inmiddels een oplossing: Niet nadenken, harder duwen. Net als op het WK!!

Trainingskamp Sabaudia (deel 1)

2011-11-08T03:19:00.000-08:00

Sinds afgelopen vrijdagavond verblijven we in Sabaudia (Italie), net 100km onder Rome. Je zou zeggen, "ah, lekker weer", maar dat valt vies tegen. Het is niet koud, maar het regent veel, waait hard en af en toe ook behoorlijk wat bliksem. Ondanks dat wordt er in die 4-en-half dag wel lekker getraind; beetje roeien (102km), veel hardlopen (52km), ergometeren (ED+KUV), bakken (voorbeeld) en LABA-en (tempo circuit).

De hardloopkilometers vloeien rijkelijk; gisteren met Blink onze tijd verbroken op een rondje van 13,5km=>51:20 (ruim 15,7km/hr). Qua spierpijn valt het allemaal wel mee, wel een beetje zware benen na al die kilometers.

Het roeien gaat ook erg lekker. Ik zit op boeg in de vier met Roeland, Tim en Joeri op slag. Vanmorgen hebben we voor het eerst vlak water gehad, supermooi! Vanmiddag laatste keer deze opstelling, dan wisselen we door; Joeri en ik roeien dan met Vincent en Tycho ("de Muda's").

Foto's en ander bewijsmateriaal volgen......

Tests!

2011-10-31T06:08:00.001-07:00

We zitten nu middenin een weekje testjes doen, om te zien he we fysiek en roei-technisch ervoor staan. Afgelopen vrijdag zijn we begonnen met een 6km time-trial in de 2- met Joeri. Om eens het leer-effect te vergroten zat ik afgelopen weken op slag. De time-trial ging redelijk, echter is volgen en vermogen leveren meer mijn kracht dan voorslaan. De dag erna weer een time-trail (6km) in de 4-, samen met Joeri, Joris en Bjorn. De uitslagen van beide time-trails zijn merkwaardig al te vinden op NLRoei ("who's the snitch?").

Verder staan er ergo-testen op het programma. Vandaag een 2km-test, die zonder verdere voorbereiding afgewerkt moest worden. Met een tijd van 6:17 ben ik redelijk tevreden, ging voor 6:14-6:15, echter de laatste 500m was de koek op; het afsprinten wilde niet meer lukken! Wel weer de snelste!

Woensdag nog meer ergo-testjes; 100m en 500m sprint-werk en s'middags 30min@T20. Het sprintwerk lijkt me mooi, die 30minuten moeten we dan ook maar even doen. Na al die testjes weten we (coach+atleet) waar aan gewerkt moet worden. Vanaf vrijdag op trainingskamp in Sabaudia. De Spelen komen eraan......

Arnoud

(On)Bewust richting de Spelen!

2011-10-18T11:57:00.000-07:00

Af en toe lees ik boeken en haal daar "wijsheden" uit. Deze kan ik niet onopgemerkt voorbij laten gaan.

"Don't aim at success - the more you aim at it and make it a target, the more you are going to miss it. [...] Happiness must happen, and the same holds for succes: you have to let it happen by not caring about it. [...] Then you will live to see that in the long run - in the long run, I say! - success will follow you precisely because you had forgotten to think of it"

Viktor Frankl, "Man's search for meaning".

[Update] mbt "Alumnus v/h Jaar":

Artikel uit Delft op Zondag (16okt 2011) en uit AD DenHaag (15okt 2011)

"Alumnus van het Jaar"

2011-10-08T03:17:00.000-07:00

Voor het eerst een seizoen gedraaid zonder een overwinning, echter heb ik gisteren toch nog een "blikkie" gehaald; een speciale titel, "Alumnus van het Jaar" van de TUDelft.

De jury kende de prijs toe vanwege ‘de bevlogenheid, sportieve prestaties en innovatief toepassingsgericht onderzoek’. Naast een bijzonder aandenken heb ik twee geldbedragen gekregen; een persoonlijke prijs en een bedrag dat besteed wordt aan een onderzoek aan de TUDelft. Voor beide heb ik al een idee waarvoor ze gebruikt gaan worden!

Vandaag weer met Joeri in de L2- gevaren, en het ging alsvanouds. Komende week worden de plannen bekend gemaakt voor het Olympisch seizoen. Als men een doel heeft, streef naar het beste, streef naar het hoogste, gaan voor GOUD!!

Arnoud

NIEUWE SITE!!!

2011-10-03T06:33:00.000-07:00

WK & Olympisch Jaar

Net als je in voorbereiding bent naar een mooi WK, gaat mijn oude weblog een naam-transitie doen, waarbij mijn site 7 weken "OFF AIR" is. Echter gaan we nu weer een nieuw seizoen tegemoet en daarbij ook een nieuwe site bij een nieuwe provider!

Het laatste bericht op mijn oude site ging over de trainingen in Mantova. Joeri en ik draaiden een bijzonder goed trainingskamp in aanloop van het WK; we voelden dat we "on target" waren richting ons doel (WK finale!).

Het verloop van het WK is terug te lezen op de weblog van Joeri. Een medaille werd voorzichtig aan gedacht, echter was de finale niet onze beste race, waardoor we kansloos waren voor eremetaal. Met het resultaat zijn we uiteindelijk gematigd tevreden. Was een mooi WK en nu richting de Olympische Spelen van London!!

Groet,
Arnoud

Eerste bericht

2011-09-18T12:40:00.001-07:00

dus...